هذا العصر الذي نعيشه هو عصر السرعة ، الآباء مشغولون بتوفير العيش الكريم لأسرهم والأبناء أيضا مشغولون بمدارسهم وواجباتهم لتحقيق تطلعات آبائهم لهم بمستقبل باهر إن شاء الله ، وفي ظل هذه المتغيرات نلاحظ تنامي ظاهرة السمنة في الأطفال ، ومن هنا فإن أسلوب الحياة الصحي النشط قد يحافظ على الوزن ويمنع العديد من المشكلات الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والربو وغيرها من الأمراض.
لذلك فإنه من المهم ترسيخ بعض العادات الصحية لدي الأطفال من سن مبكر فالنصائح التالية ممكن أن تكون من أهم الدعائم لعائلة صحية وسعيدة:
- بدأ اليوم بوجبة فطور صحية متكاملة يوفر الطاقة الكاملة للجسم طوال اليوم.
- مشاركة الأطفال في اعداد الطعام ولو لمرة واحدة في الاسبوع.
- التجمع على مائدة الطعام كعائلة.
- أخذ الوقت اللازم في الأكل والمضغ.
- تناول المزيد من الخضروات والفاكهة لأنها مصدر مهم للمعادن والفيتامينات وكذلك الألياف مع ملاحظة تناول الفاكهة قبل الأكل وليس بعده ويوصى بتناول من 3 - 5 حصص يومياً منها.
- تجنب الطهي بالزبدة أو الزيوت النباتية ويمكن استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
- اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر المواد الغذائية والطاقة.
- ممارسة روتين حركي يومي وليكن من 30 إلى 60 دقيقة (مشي أو جري) ومن الممكن تقسيمها على طول اليوم.
- يمكن ممارسة المشي أوركوب الدراجات فهذه الأنشطة تحرق السعرات الحرارية.
- تحديد وقت مشاهدة التليفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو للأطفال وتشجيع النشاط البدني بدلاً من ذلك.
إرسال تعليق